Je kent dat gevoel wel, dat begint op zondag. Het genieten van het weekend is voorbij. Het gevoel dat tussen jou en weer een nieuwe werkweek instaat, de grote berg was die nog op je staat te wachten en de hoofdpijn van de te gekke avond van gisteren. Je hebt een zondag dip.
Piekeren over maandagochtend, de grote stapels papier op je bureau en een mailbox die uitpuilt. Zondag slapen we gemiddeld het slechts van de hele week. Psychologen zeggen dat de zondagavond dip een bijproduct is van het hectische leven dat we leiden. Hierdoor krijgen velen van ons stress.
Vrijdag is een dag van vreugde voor iedereen die de hele week heeft uitgekeken naar het weekend. Vervolgens belanden ze in het weekend en proppen deze zo vol, dat het nauwelijks lijkt alsof ze een weekend hebben gehad. Bij een nieuwe werkweek kijkt men weer uit naar het weekend. Dit kan ook anders. Er zijn meerdere dingen die je kan doen om deze zondag dip te voorkomen. Uiteindelijk kom je iedere doordeweekse ochtend een stuk frisser en met meer energie op je werk aan.
Voorkom de zondag dip door te remmen
Veel mensen proppen het weekend en andere vrije tijd zo vol met dingen die ze leuk vinden. Bijvoorbeeld, ze gaan naar de bioscoop en vervolgens naar de kroeg. Halen lang door op vrijdagavond en/of zaterdagavond, omdat ze denken dat dit ze gelukkig maakt. Niets is minder waar, je eindigt met een zondag dip. Stop daarmee en begin met afremmen. Focus je op kwaliteit en niet op kwantiteit. Doe rustig aan en doe niet te veel. Neem bijvoorbeeld een warm bad of drink nog een kopje thee. Je zal merken, dat je van alles dat je wel doet, je meer kan genieten.
Plan vooruit
Boek je zomervakantie maar alvast! Schrijf deze met alle vreugde op in je agenda. Kijk uit naar alles dat je op de planning hebt staan. Voelt goed! Sta er iedere dag even bij stil en kijk vooruit. Dit is een betere aanpak, dan iedere dag je zorgen maken over de dingen die gedaan moeten worden. Kijk naar wat je iedere week gedaan kan krijgen.
Lees een boek of ga op dansles. Je kan niet voorspellen wat er in de toekomst gebeurt, maar dingen inplannen waar je gelukkig van wordt, helpt je het gevoel te krijgen dat je op de goede weg bent.
Verbreek je gewoonten
Waarom heb je op zondag altijd een zondag dip? Waarom is dit altijd de dag waarbij je met een dweil heel het huis doorrent? In plaats van de week af te sluiten met dingen die niet leuk zijn, ga lekker naar buiten! Geniet van de dag, want het is nog steeds weekend.
Het aanpassen van je zondagavond kan wonderen doen voor je humeur. Dus ga eens niet op de bank zitten met de afstandsbediening. Neem zelf het stuur weer over en ga naar de sportschool of ga wandelen. Het kan wel eens de cycli van werkweek-weekend-dip verbreken.
Lekker naar buiten
Een dip heeft niet alleen geestelijke oorzaken, maar ook lichamelijke. Het tekort aan zonlicht bijvoorbeeld, denk maar aan een winterdepressie. Al eerder genoemd, maar ga naar buiten! Echt, het helpt. Ga wandelen, fietsen, hardlopen of een andere buitenactiviteit doen. Buitenlucht zorgt niet alleen voor voldoende vitamine D, maar ook voor frisse lucht.
Gezond eten
Chocolade geeft een gevoel van geluk, maar dat kan je niet onbeperkt eten. Dan krijg je problemen met je gewicht en voel je je daarover weer rot. Andere voedingsmiddelen hebben wel een positieve invloed op je gemoedstoestand. Doe niet aan ongezonde hap, zoals die kebab van gisteravond. Vermijd eten met suiker en eet brood met hele granen. Zorg voor voldoende vitamines. Bananen eten schijnt ook te helpen tegen een depressie.
